杠铃硬拉的标准动作

杠铃硬拉标准动作是两脚与肩同宽挺胸站立，然后弯腰双手抓握杠铃站立，让腰背挺起站直。稍停再将杠铃沿大腿下滑至地面。继续重复动作至要求训练次数。 杠铃硬拉锻炼能使臀部和大腿后侧的肌肉刺激强烈。杠铃下降的位置越低，对臀腿的刺激就越强烈。同时，硬拉还能锻炼到全身很多其他部位的肌肉，例如：背部、肩部、手臂、腹部和核心肌群等。