完美晨跑的7个关键步骤 | 来自铁人军官的指导

Nick Bare，毕业于游骑兵学校，曾在美国陆军担任步兵军官，参加过铁人三项、马拉松、100 英里超越野赛和健美比赛。 他列举了完美晨跑的7个关键步骤： 1. 咖啡 2. 肌筋膜释放 3. 上洗手间 4. 补充40 克碳水化合物和 700 毫克钠，以及完整的电解质 5. 拉伸运动，重点区域肩膀、背部、臀部、腿部、脚踝 6. 跑步完成 7. 补充水分，维生素，乳清蛋白及其他营养物质（可可粉、亚麻籽、麦麸、香蕉、椰子薄片、坚果酱/花生酱/杏仁酱）