推荐一个强化版的水下划臂技术训练计划，让自由泳更快更有效率！

今天继续推荐提高自由泳水下划臂技术的训练计划 这个计划中包含的4个技术练习,与上期介绍的4个经典练习既有联系，又有差异。如果你想要极大提高划水技术，那就来尝试这一计划吧！ 首先是400米热身，泳姿自选 热身之后，是一组强化练习，共200米，包括50米摇橹手、50米划手、50米推直手和50米拉长游 最后是几个50米或100米自由泳，用以检验练习效果