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加强你的盆底肌，成年男女必练运动
研究显示盆底肌和大腿内侧的“内转肌群”之间有丰富的神经连结，因此，要想锻炼盆底肌，需要借助双腿的开闭，臀部的收紧放松，就可以达到强化盆底肌的目的。今天的训练全程不使用器械，在家即可训练，非常适合成年人
单项训练合集15/64
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