如何练手臂肌肉？俄罗斯大兵分享4个哑铃动作，30天可见麒麟臂！

【洛斯技巧讲解】 您好！我在家为您拍摄了4种最好的哑铃前臂练习，目的是加强和发展手部力量和握力。建议您每三天锻炼一次，一个月后你就会看到惊人的变化！视频显示了重复次数和休息时间。当然，这些数值会根据您的身体健康状况而有所不同，您可以自己选择重量！ 时刻关注自己的健康状况，不要过度劳累，最重要的是，不要忘记训练前热身！