站桩9个动作要领详解！一起来活学活用！

做不好会上下失去协调，丢了扎根及含胸拔背的感觉。 松腰→方法：先让脊柱拉直，保持命门处后撑，再去放松两侧的肌肉，配合百会穴上领、尾闾下坠使之形成对争状态。保持这样的状态对于 初期学习站桩的人可能会不舒服，此时不妨采取“靠墙站”的方式迅速找到脊柱拉直的通畅感，增强腰胯与脊柱的协调性。 坐胯