哑铃10分钟⏰全身训练

女生2-6kg 男生6-12kg 每个动作50秒中间休息10秒 10个动作如下 做完是10分钟，依能力可以做1-3组 1深蹲肩推举 2哑铃硬举 3站姿肩推 4站姿侧平举 5二头内旋弯举 6二头垂式弯举 7哑铃俯身划船 8肱三头肌伸展 9哑铃负重V卷腹 10负重俄罗斯转体