15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾

不知道怎么核心发力？久坐后容易腰疼？骨盆前倾？平板支撑会腰部借力而腰疼？ 训练腰腹对我们最有益的其实不在于练出马甲线人鱼线，而是加强核心力量保护腰椎。腹部无力容易导致久坐后腰疼，也容易造成骨盆前倾的不良体态从而导致腰疼。 这是一个增强腰腹核心力量的运动，适合入门和久坐族，这些动作是一些常见的缓解改善腰背疼痛的康复训练，能够改善久坐后的腰疼，改善骨盆前倾和骨盆前倾导致的腰疼，能帮助你找到核心发力的感觉。这个运动没有平板支撑一类的动作，因为初学者如果还没准确找到核心发力感的话，在做平板支撑时很可能动作不标准、过多腰部借力，而导致腰疼加重。先找到核心发力感，逐步加强腹部力量，从而改善体态和缓解腰疼，继而也可以为瘦腰练马甲线打好基础。