腿部训练前最好的热身，杜绝腰痛腰酸

练腿前不热身很容易出现练后腰酸腰痛的问题，因为练前没有激活目标肌肉群，肌肉张力不够，动作僵硬，灵活性不够就会出现常见的屁股眨眼等问题，今天的5分钟训练，可以帮助你快速完成练前热身，提高运动效率减少伤病。