劈叉这样练，30天get一字马

一字马能够帮助青春期发育的孩子身高增长，同时能够锻炼身体的柔韧性，腿部的肌肉也会变得更加的紧致。对成年人最大的好处是可以有效改善久坐产的下肢浮肿，同时打开臀部屈肌，增加灵活性，有助于释放受压的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛。