7个练背黄金动作,打造宽厚背部，新手友好

把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的。背部的宽度主要由三块肌肉决定：背阔肌、大圆肌、小圆肌。下面，我给大家总结出了7个巡来拿动作。掌握、并把它们应用到背部训练中，有助于最全面强烈地刺激背阔肌、显著加速增长。由此帮大家最快练出心心念念的V型背、倒三角！