比胶原蛋白流失更残酷的,是肌肉的流失,它是衰老的最大的原因之一。 肌肉的量,还直接决定了生命健康质量和寿命长度。 为什么呢? 因为肌肉有延缓衰老、储存血糖、调节血氧、提高新陈代谢、保护骨骼,预防心血管疾病等作用。 但仅仅是跑步、走路对增肌是不够的,需要增加抗阻力训练,常见的力量型运动包括器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐、普拉提等,也可以选择中高强度的有氧运动,比如变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等项目。 除了锻炼,还要注意补充优质蛋白质、保证充足的睡眠等。 所以,不管是为了健康还是抗衰老,动起来吧,肌肉锻炼,几时开始都不晚!