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怎么制作自己的水印logo，水印logo制作教程

原创2072次播放2023-05-23发布

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帕梅拉 - 12分钟APT花式虐臀 弹力带高凳 魔法臀部激活 Helloooo Pamilies!! 终于轮到我用花式翘臀打开 #APT啦！单腿远距臀桥；单腿高凳臀桥；单腿保持，另外一条腿外展……这套训练有很多如舞蹈一样的动作，以全新的方式震撼你的臀大肌！你可以用这套训练作为热身开始或收尾结束你的臀腿日。这套训练有很多花式虐臀的动作 - 根据你所选择的弹力带，这套训练适合任何水平的用户♥︎人们总是问我：“你为什么拥有翘臀，却没有粗腿？”“——我必须承认遗传占一部分因素，但是我的臀腿日的训练也非常有针对性 这就像科学练臀！即使我做复合运动（如深蹲、硬举……）时，我的关注点也会放在翘臀，而不是大腿上。我的练臀技巧：▸ 激活：无论我是在家里训练，还是在健身房进行体重训练，提前用这样臀部激活的视频进行热身是非常有必要的，有效激活臀部才会让你在正式训练中事半功倍！▸ 注意大脑-肌肉连接：脑子是个好东西！当你在跟练的12分钟里，一定要想象你的臀肌正在发力。当你想得越多，你对肌肉的发力掌控越大。▸ 超级组：尝试在重训的时候加入这些运动（深蹲…），这可以确保你的翘臀保持被激活的状态。▸ 力竭：在训练结束时加上这个视频，让臀颤抖起来！▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。#帕梅拉#练出好身材 #翘臀美臀#apt
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