保护下背部并提供更好臀部的 4 个动作  50 岁以上的女性

这 4 项臀肌练习可以加强臀肌，防止腰痛和腿筋拉伤。强壮的臀肌也有助于稳定膝盖。从一组 15 个开始。每侧最多做 3-4 组，每组 15 个（如果适用），每天做，直到你做完所有 4 组，然后每周做几次以保持。你的“更好的臀部”将在髋部伸展中发挥作用，从而保护下背部。臀肌的肌肉包括大肌、中肌和小肌。.. 您是否厌倦了仅仅因为您即将或已经超过 50 岁而满足于体重增加和疲劳？无论您年龄多大，您仍然可以保持生活中的最佳状态！黛布拉·阿特金森 (Debra Atkinson) - 一位拥有 39 年健身经验的资深人士和国际健身主持人、私人教练的高级教练，以及前（15 年）大学运动机能学高级讲师 - 创建了这个频道，每周为女性分享视频，以帮助应对更年期荷尔蒙的变化、抗衰老营养以及适合 50 岁以上女性的力量训练。你还是明白了，女孩！50 岁后的女性健身公式，以及 50 岁后的健身导航：用于选择值得信赖的项目和专业人士的 GPS，以及 Flipping 50 播客和 Flipping 50