如何练背部肌肉？俄罗斯大兵展示4个徒手军用动作，亲测有效！

【洛斯技巧讲解】 你好。 在本视频中，我将展示 4 个在家中进行的宽背练习。 最好按照与视频中相同的顺序执行它们。 组数和重复次数可以根据自己当时的体能自行改变。 所有这些练习都涉及背部的大小肌肉，增强其力量并增加肌肉质量。 每周训练 2 次背部就足以让您有时间恢复。 不要忘记在训练前和课程结束时进行热身。