【男女通用】0基础腹肌马甲线跟练计划

→拒绝练腹腰酸、腿酸、脖子痛，选用四个最基础有效的练腹动作，从腹部的激活到上腹下腹以及侧腹的锻炼，适合0基础居家锻炼腹肌马甲线的新手小白，内容如下: 0:00-0:32新手腹肌课程介绍; 0:42-1:12平板支撑; 1:22-1:52抱头卷腹; 2:02-2:32抬腿卷腹; 2:42-3:12俄罗斯转体; 3:22-3:52平板支撑; 4:02-4：32抱头卷腹： 4:42-5:12抬腿卷腹; 5:22-5:52俄罗斯转体; 5:52-6:10腹肌拉伸;