精准开肩薄背，斜方肌不代偿，练出细长背沟！

垫上练背和负重练背最大的区别是垫上普拉提练背主练脊柱伸肌，也就是背沟这一块儿，能让我们背的体型更修长，更薄一点。 器械练背主练背阔肌，也就是增加肌肉，让我们背部更紧实有型 我觉得女孩子练背，一周一次器械，然后在家里多做做这种垫上的训练，两种结合起来效果是最好的