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2023-04-12发布
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小飞鸟龙门架高位下拉讲解 注意事项 •核心稳定：保持核心紧绷，避免身体后仰或过度摇晃。 •发力重点：全程集中注意力在背阔肌的拉伸与收缩，避免肱二头肌或前臂代偿。 •肩部控制：下拉时肩胛骨应自然内收，回放时完全打开，但避免耸肩。 •动作范围：确保全程动作在肌肉的活动范围内，不要过度下拉导致肘关节受压。 •节奏控制：建议采用2秒下拉-1秒顶点停顿-3秒回放的节奏，确保背阔肌持续受力。 总结 小飞鸟龙门架高位下拉是背部训练中不可或缺的动作之一，它能够精准强化背阔肌，同时提升背部肌群的对称性与轮廓感。无论是新手还是老手，通过专注细节和严格控制动作，都能最大化其训练效果，让你的背部更宽、更强！#小飞鸟龙门架综合训练器 #高位下拉 #龙门架高位下拉 #健身动作 #健身知识
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