5个拉伸腿部肌肉的动作，提高练腿效率

拉伸腿部肌肉能提高运动表现力，运动前拉伸，可以增强腿部肌肉的柔韧性、灵活性，降低受伤的风险；运动后做拉伸，帮助肌肉修复，缓解运动后肌肉酸痛问题。