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海绵宝宝:章总的知心鱼

原创825次播放2023-02-24发布
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低压过高的应对之道:四大降压方法 血压低压(舒张压)过高的危害及应对方法。如果低压长期高于90毫米汞柱,甚至超过100毫米汞柱,且反复无法降低,那么心肌梗死、脑梗死、脑卒中的风险将显著增加。对于低压过高的朋友,做好以下四点,血压自然就会降低。请将这些信息转发给需要的朋友: 1. 控制盐分摄入 要控制血压,必须严格控制盐分摄入。每天食盐摄入量不应超过6克。通常,一个啤酒瓶盖装满的食盐量大约为6克,可以作为每天食盐摄入量的参考标准。同时,应减少咸菜、咸鸭蛋以及腌制食品的摄入,这些都计入每日食盐摄入量。 2. 增加富含钾、镁、钙的食物 钾有助于排出体内多余的钠,从而降低血压。富含钾的食物包括: 水果:香蕉、芒果、橘子、桃子等。 蔬菜:菠菜、土豆、紫菜、海带等。 此外,简而言之,新鲜的蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等食物有助于降低血压。镁和钙也有助于维持正常的血压水平,可以通过食用坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜来补充。 3. 正确使用药物 如果通过饮食和生活方式调整三个月后血压仍未降至正常范围,那么可能需要选择适合的药物。在使用药物前,应咨询医生的建议,并严格按照医嘱服用。不要自行增减药量或停药,以免影响治疗效果。 4. 增加运动量 久坐不动、体重超标会导致血压升高,因此应增加运动量。建议每周至少进行三次有氧运动,每次持续三十分钟以上,以控制体重,改善血压。可以选择以下几种运动方式: 快走:简单易行,适合大多数人。 游泳:对关节压力小,全身锻炼。 骑自行车:既能锻炼又能享受户外风景。 瑜伽或太极:有助于放松身心,减轻压力。 总结 高血压,尤其是低压过高,是一个不容忽视的健康问题。通过控制盐分摄入、增加富含钾、镁、钙的食物、正确使用药物以及增加运动量,我们可以有效降低血压,保护心脏和血管健康。希望大家都能重视起来,采取积极的措施,保持健康的生活方式#抖出健康知识宝藏 #低压高 #心血管疾病 #医姐鸥姐
0次播放前天18:58