第61天：只要你不轻言放弃，坚持总会让你变得更好。3分钟热身

-适合有一定运动能力的规律运动者 -训练前不要吃太多东西，避免饱腹状态，以免训练中出现腹部不适 禁忌人群： -老年人（年龄大于65岁） -孕妇 -残疾人 -患有糖尿病，心血管疾病，肺部类疾病以及其他新城代谢疾病的人群 -患有骨科伤病且尚未痊愈的人群 -及其他医嘱建议不适合运动的人