科学减肥（第3集）少吃 VS 多动，哪个更减肥？

本期接着给你解答7️⃣个减肥疑惑： 1️⃣. 如何判断一个减肥方案有没有效？ 答：只要有能量缺口，就一定有效 2️⃣. 能量缺口怎么来？ 答：可以“少吃”，也可以“多动” 3️⃣. 那么哪一个比较好？ 答：少吃可以“暂时减肥”，多动比较能“维持效果” 4️⃣. 如何估算自己的“基础代谢率”？ 答：男性👉🏻(48.5 X 体重kg + 2954.7) /4.184 女性👉🏻(41.9 X 体重kg + 2869.1) /4.184 5️⃣. 每天应该吃多少热量？ 答：不建议低于“基础代谢率”，至少要基础代谢的1.1-1.2倍 6️⃣. 能量缺口可以多大？ 答：中等或微胖，控制在500-700大卡，超重者最多可以800大卡 7️⃣. 多久能见效？ 答：1个月时间，可以减2kg-4kg 记住：最快的减肥方法，就是慢慢来 =========================== 下期开始，就会给你讲解各种饮食方案啦！💝 祝你减肥成功，瘦瘦瘦瘦瘦瘦！😁