杨康后恢复训练从这组开始|舒缓拉伸

杨康后多久可以运动? 杨康后想健身，至少先休息10天再开始运动。一定不要着急运动，更不能杨康后剧烈运动。杨康运动恢复要根据身体情况，开始逐步恢复运动。一共有4个阶段，每个阶段7天。 时刻关注杨康运动心率。 下面为杨康运动指南👇🏻 阶段1，做轻度训练，强度小于Z大心率的70%，训练时长不超过15分钟。比如散步，拉伸，瑜伽，柔韧性训练等等。 阶段2，做适度运动，强度小于Z大心率的80%，训练时长不超过45分钟。比如短距离跑步，自重和循环训练。 阶段3，中高强度运动，强度小于Z大心率80%，训练时长不超过1小时。比如长跑，负重训练，划船。 阶段4，才是恢复日常正常训练。一切根据自己身体实际反应来定夺。㊗️大家早日恢复，生龙活虎。