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三阶魔方初级玩法，第7讲，顶层十字

原创78次播放2022-12-16发布

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焦虑影响到社交如何改善面对社交焦虑，以下是一些改善社交能力的方法：• 建立稳定的社会支持和社交训练：鼓励多尝试接触新朋友、多进行社交练习，通过这些活动增进彼此间的距离，促进友谊的建立。• 挑战负性思维：识别和评估焦虑想法，提出一个更具有平衡性或更理性的观点。• 减少回避/安全行为：注意自己在社交场合是否有回避或安全行为，如酗酒或分散注意力，并尝试减少这些行为。• 辅助疗法与自助技巧：包括正念练习、改善睡眠质量、规律锻炼、限制酒精和咖啡因的摄入、加入支持小组等。• 找出社交焦虑触发因素：识别出现在哪些习惯诱发焦虑，并尝试戒除这些习惯。• 认知行为疗法（CBT）：通过改变负面自我评价和不合理的想法模式来减轻焦虑感。• 社交技能训练：帮助学习和提高在社交场合中的技巧和技能，增强自信，减少社交恐惧。• 在线练习社交技巧：虽然不是现实社交的完美替代品，但可以练习开始对话、分享故事、建立联系等关键技能。• 应对策略与心理调适方法：包括认知行为疗法、暴露疗法、放松训练、社交技能培训、支持小组、正念冥想和健康生活方式。• 元认知心理干预：引导学生重建对自我的认知，激发内在潜能，创设多元化展示平台以供学生充分发挥特长，强化积极情绪体验。• 组织团体心理辅导：提高主动社交能力，通过社交技能培训辅导和社交情境体验式团体辅导，增加社交情境暴露。• 个性化技巧：专注于他人而不是自己，学会控制呼吸，逐步策略克服社交焦虑，让自己更善于社交，采取抗焦虑的生活方式。• 提升社交自信的十个方法：包括了解并接纳自己的焦虑、学会深呼吸和放松技术、逐步暴露法、练习积极的自我对话、提升社交技能、设置现实的社交目标、练习正念和冥想、参加社交活动、寻求专业帮助和建立支持网络。通过这些方法，可以逐步改善因焦虑而影响的社交能力，提高社交自信和生活质量。#医疗知识科普 #焦虑 #焦虑抑郁 #社交恐惧症 #社交障碍

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