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2022-11-19发布
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女生卧推技巧 #热点宝 #日常训练 #力量 #运动 #精神氮泵 1. 眼睛的位置：当横杆支撑好时，将你的眼睛直接置于横杆下方。这有助于确保安全地离开横杆。 2. 背部的姿势：在你的腰椎部位稍微拱起，保持背部和臀部贴在支撑面上。这有助于更有效地调动胸部肌肉，并提供更好的稳定性。 3. 手腕的位置：保持手腕相对中立。确保横杆支撑在手掌根部，靠近手腕的位置。并且确认两只手相对于横杆中心的距离没有一远一近。 4. 肩部的位置：将肩部向后、向下沉。着重保持肩胛骨收紧。这有助于保护肩关节，并在运动过程中最大限度地调动胸部肌肉。 5. 手臂的角度：你的手臂相对于身体应呈45到70度的角度。这个姿势有助于更好地引导胸部肌肉发力，并减轻肩部的压力。 6. 横杆的运动轨迹：不要垂直移动横杆，而是沿对角线移动它。将横杆向下放至胸部下方或上腹部位置，然后以略微弯曲的动作推回。这样能确保动作更自然，肌肉激活效果更好。
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