健身房练臀计划,4个动作练出迷人腰臀比 ❤️本系列翘臀计划针对有一定训练基础的宝子,建议每周至少练2次 ❤️记得先做肌肉的松懈、拉伸和激活再开始正式训练哦~ 01 杠铃暂定深蹲 3*10 02 杠铃臀冲1-1/1/4 3*10 03 壶铃慢离心直腿硬拉 3*10 04 器械臀桥外展 3*30 //欢迎留言咨询想了解的练臀问题 @西瓜视频 @西瓜知识 @西瓜创作研究中心