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12分钟居家练臀，给自己一个月，拥有黄金腰臀比，蛮腰翘臀

6697次播放2022-11-15发布

高效无氧，只能抽出20分钟的练这个，减脂增肌强度高效果好
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10分钟居家虐腹，强化核心力量，练出腹肌马甲线小蛮腰App10:43
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