【瓶子乖乖的】翘臀挑战｜每天300下｜Day7

如何把上臀练起来？ 许多健身动作都不可能单一的练到身体上的某一块肌肉。臀腿不分家，许多练屁股的动作也会间接的练到大腿的肌肉。练臀部上部肌肉的动作有很多。 1、臀桥：臀桥对于臀部的激活程度是自重深蹲的3倍。 2、跪姿后踢腿：跪姿后踢腿对于臀部的激活程度是自重深蹲的4倍。 3、相扑深蹲：相扑深蹲对于臀部的激活程度是自重深蹲的5倍。 3、后踢腿：对上臀训练非常好的一个动作。