打开App

封面图

360P

打开西瓜视频，看完整高清内容

周医生讲科普

2092粉丝44视频

关注

中耳炎外耳道清理

原创2.1万次播放2022-11-05发布

相关推荐

评论 19

#脱口秀...

1次播放昨天06:15

法国布鲁伊耶等艺术家人体艺术

法国布鲁伊耶等艺术家人体艺术

139次播放3天前

超模明星人手一支的大红针终于有货了！库存不多赶紧冲！#健康 #食品安全

超模明星人手一支的大红针终于有货了！库存不多赶紧冲！#健康 #食品安全

343次播放3天前

#虚线卫生纸厂现在大量要人，家里忙清的老乡可以联系我

#虚线卫生纸厂现在大量要人，家里忙清的老乡可以联系我

568次播放昨天13:25

不要总是低头看手机哦～肩颈按摩💆 #佛山 #按摩放松 #推拿

不要总是低头看手机哦～肩颈按摩💆 #佛山 #按摩放松 #推拿

348次播放3天前

#我的观影报告

#我的观影报告

0次播放前天10:01

好久没摆造型#雅门阿仕 #健身造型 #雕刻自己

好久没摆造型#雅门阿仕 #健身造型 #雕刻自己

0次播放23小时前

低配版的刘备，简装版的徐庶，为您在十六国时期共谱一曲乱世佳话

低配版的刘备，简装版的徐庶，为您在十六国时期共谱一曲乱世佳话

367次播放3天前

快来看看我的视频吧~

快来看看我的视频吧~

0次播放17小时前

组队防空战力值飙升！红旗-17AE新进化！增配专属“忠诚僚车”#2024珠海航展 #超硬核玩家

组队防空战力值飙升！红旗-17AE新进化！增配专属“忠诚僚车”#2024珠海航展 #超硬核玩家

180次播放22小时前

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

0次播放前天06:02

#想把这个妆焊在脸上 #有趣的灵魂万里挑一又来了

#想把这个妆焊在脸上 #有趣的灵魂万里挑一又来了

0次播放前天17:04

子宫颈ai的手术治疗（二） #科普一下 #医疗小常识 #子宫颈癌

子宫颈ai的手术治疗（二） #科普一下 #医疗小常识 #子宫颈癌

0次播放3天前

新科学新技术，新发展，为人民服务终点。？？？

新科学新技术，新发展，为人民服务终点。？？？

0次播放前天18:26

14 国介入，美成巴以冲突最大输家？三大方向败退！

14 国介入，美成巴以冲突最大输家？三大方向败退！

1855次播放前天23:05

偷拍我是不怕的，气场我是拿捏的，工作我是认真的，生活我是嘻哈的，人生一世，快乐第一。#第三角度拍摄

偷拍我是不怕的，气场我是拿捏的，工作我是认真的，生活我是嘻哈的，人生一世，快乐第一。#第三角度拍摄

0次播放前天17:23