【瓶子乖乖的】翘臀训练挑战｜一周每天300下｜Day4

瘦子如何通过练臀去增肌？ 1、 对你女性初学者来说，自重深蹲、弹力带轻重量是最好的初学之选。 2、专注练臀质量比盲目上重量更好。 3、初学者每周练3—6次臀，中级者可3次，自由训练者可根据自己的肌肉生长情况来练习，上重量不可超过每周两次。 4、肌肉酸痛后可适当休息，不要盲目坚持。 为了练出翘臀，说那么多不如一试，加油呀！