【瓶子乖乖的】翘臀训练挑战｜一周每天300下｜Day3

胯窄的女生怎么练臀？ 1、建议先练臀中小肌肉与核心肌肉群，能练到臀外侧肌肉并且核心收紧让腰腹部从视觉上变细，从而视觉上更高效地达到胯变宽。 2、肌肉变大从而视觉上看起来胯变大，那么需要练习臀部外侧、后侧与大腿后侧，建议每个动作练习8-12次 有效动作： 一、髋外展 二、上臀踢腿 三、硬拉 一起加油吧！