不贴秋膘！1对哑铃，7个燃脂绝佳动作，在家练遍全身！

很多上班族&学生党身边都有哑铃，但是因为时间局促，配重有限，如果只做传统单一的训练动作，往往很难获得最佳的训练效果。 我编排了一套高效的哑铃训练方案，包含7个动作，就能帮你训练到更多的肌群！包括胸，背，肩，肱二，肱三，腹，腿！ 哑铃重量的选择为侧平举15RM，每个动作45秒，完成15-20次，组间休息20-30秒，根据自身情况完成2-3个循环，循环之间休息3分钟。 动作过程中注意安全，不要勉强去追求次数，动作尽量慢一点做到位，体会每个肌群的发力。 此外，还包括2个热身动作和3个整理放松动作。