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乌军昼夜对赫尔松进行15次空袭 俄称：形势非常困难 组织居民转移
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2022-10-20发布
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我没再严格按低碳或者高碳吃了，饿了就多吃点、不怎么饿就少吃点、完全按照自己的食欲和训练状态定的。基本上平均每公斤体重2.5克碳水、1.5蛋白质、1脂肪，76公斤体重合计平均摄入1850大卡（每天吃的一点水果没算），这种适合我，训练状态能有保证也不至于食欲不稳，最重要的是基本不需要放纵餐。训练的话最近是早上100层左右的空腹爬楼，晚上下班三分化训练基本一个小时多一点（腰有伤不能太大负重腿练的少），吃练后餐，进步肉眼可见。减到个位数我也能做到，但是不准备再减了，感觉最重要的就是自律，不要来回试各种办法啦，都有效就是你坚持不住而已#减肥 #自律 #减脂 #瘦肚子 #体重管理
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