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0:00 腹内压介绍 2:15 腹内压与动力链之间的关系 3:20 感受腹内压 5:12 创造腹内压 - 基本 7:37 腹内压 - 脚挑战 8:50 腹内压 - 手挑战 10:11 腹内压 - 旋转挑战 11:14 结語