打开App

封面图

打开西瓜视频，看完整高清内容

接弘阔做饭

4粉丝3视频

关注

口感绵软香甜,比面包还好吃的乳山喜饼

原创1.6万次播放2022-09-09发布

相关推荐

评论 0

67次播放4天前

曾黎京剧扮相唱《梨花颂》郭德纲都看痴了！曾黎秀戏曲功底大赏

曾黎京剧扮相唱《梨花颂》郭德纲都看痴了！曾黎秀戏曲功底大赏

1415次播放4天前

扶贫真理钢筋老祖，仓库里面全是MG3，仓库破产最后被我成功暴富

扶贫真理钢筋老祖，仓库里面全是MG3，仓库破产最后被我成功暴富

6544次播放3天前

前妻归来渣男下跪求原谅大结局后续#饭余剧场 #前妻归来渣男下跪求原谅 #百亿好剧好看计划 #新剧来袭

前妻归来渣男下跪求原谅大结局后续#饭余剧场 #前妻归来渣男下跪求原谅 #百亿好剧好看计划 #新剧来袭

616次播放3天前

#抖音好物推荐 #抖音商城双11好物节 #抖音上买的好东西 #橱柜收纳盒方便收纳省空间 #生活实用好物推荐

#抖音好物推荐 #抖音商城双11好物节 #抖音上买的好东西 #橱柜收纳盒方便收纳省空间 #生活实用好物推荐

8次播放前天18:10

#剧情#内容#传递善良传递爱

#剧情#内容#传递善良传递爱

965次播放前天10:50

以前没买过这东西，也不会吃，老公说他教我吃，谢谢老公把我宠#宠妻 #嫁对人

以前没买过这东西，也不会吃，老公说他教我吃，谢谢老公把我宠#宠妻 #嫁对人

0次播放3天前

弟弟；我是谁？我在哪？😂#尴尬

弟弟；我是谁？我在哪？😂#尴尬

129次播放前天13:15

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

1、跑量循序渐进新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。2、一双跑鞋跑步装备里面，最重要是有一双合适的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 3）使用“小低高”，小步幅、低心率、高步频，步幅不超过60厘米，心率保持在140以下，步频保持在170-180步/分钟 5、加强力量很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面并非所有路面都适合新手跑步。水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步 7、学会休息运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #跑场马拉松爱上一座城 #上热门

8962次播放4天前

快来看看我的视频吧~

快来看看我的视频吧~

0次播放3天前

2868次播放前天11:23

#我在抖音看综艺 #综艺剪辑 #综艺节目片段 #小巷人家

#我在抖音看综艺 #综艺剪辑 #综艺节目片段 #小巷人家

2次播放4天前

陈云在党内地位颇高，为何却鲜有人知？儿子也成就副国级干部

陈云在党内地位颇高，为何却鲜有人知？儿子也成就副国级干部

5次播放3天前