消除侧腰赘肉，缩小腰围，针对性练出小蛮腰

想要腰细，光靠减脂是不够的，还要做针对性的训练，目标肌肉是腹横肌和腹斜肌。 想要明显的腹肌快，可以多用器械练腹斜肌，但是腰不会很细，想要腰细只出马甲线，腹斜肌和腹横肌就要组合在一起训练，并且自重就可以。 就看你想要什么样的效果了。