【盆底肌】多维训练

盆底肌的训练并非产后妈妈的专属，健身人士其实也不得忽视盆底肌的训练，因为健身时在上负荷训练，以及专门训练腹肌的时候，盆底肌都会因为腹内压提高而不得不承受压力，如果此时盆底肌无法承载压力，就会逐渐松弛，影响生殖和泌尿系统的异常。 在训练盆底肌时，要兼顾其多样的功能，需包含它的：力量、耐力、反应、舒张。训练方式当然有很多，为了节省训练时间，我截取了课程中最关键的两个练习供大家一同练习。 单次练习建议量： ① 盆底肌呼吸感知 | 3组，10次呼吸/组 ② 盆底肌阶梯提升 | 3组，3次完整提升/组 提示： ① 如果对盆底肌的感知很熟练，第一个可以不练 ② 第二个练习，很难，很难，很难，初次练习感觉不好找很正常，训练效果将从你的进步中获得 ③ 如果盆底高张，在第一个练习中着重在吸气时感受盆底舒张 大家练完有什么感受，欢迎评论留言~