1.20次障碍物高抬腿+10次深蹲跳 4组 2.6次立定跳远接收腹跳 4组 3.6次跪跳起+收腹跳接立定跳远 4组 4.6次横向跨步跳(每只脚)4组 5.6次手放背后跪跳起+20秒foot fire 4组