打开App

封面图

打开西瓜视频，看完整高清内容

5314粉丝84视频

关注

..........

3次播放2022-08-30发布

相关推荐

评论 0

大造假！恒大虚增收入5600多亿！_1

大造假！恒大虚增收入5600多亿！_1

802次播放前天06:32

#同城酒库 #美好回忆

#同城酒库 #美好回忆

38次播放3天前

📗铭：（心仪选手）从#QQ阅读可勉费看全文#女生必看小说

📗铭：（心仪选手）从#QQ阅读可勉费看全文#女生必看小说

0次播放昨天00:46

去了趁着丈大不在把情人带回家哪料被丈大当场撞见下秒就让老了后

去了趁着丈大不在把情人带回家哪料被丈大当场撞见下秒就让老了后

167次播放前天23:55

杨开慧：毛主席心中的“骄杨”#伟人#伟人故事#伟人诗词

杨开慧：毛主席心中的“骄杨”#伟人#伟人故事#伟人诗词

50次播放前天17:44

杭州奥体中心长长的过道，瑟瑟的寒风#杭州奥体中心

杭州奥体中心长长的过道，瑟瑟的寒风#杭州奥体中心

1182次播放3天前

探馆“互联网之光”｜2分钟，AI中医为您生成一份健康报告！#2024世界互联网大会乌镇峰会

探馆“互联网之光”｜2分钟，AI中医为您生成一份健康报告！#2024世界互联网大会乌镇峰会

108次播放15小时前

来龙之梦游玩，白天逛逛古镇，品尝古镇小吃一条街！晚上欣赏灯光

来龙之梦游玩，白天逛逛古镇，品尝古镇小吃一条街！晚上欣赏灯光

0次播放13小时前

“杜绝精神内耗”是指减少或消除那些无谓的

“杜绝精神内耗”是指减少或消除那些无谓的

0次播放前天23:41

600次播放前天08:32

就听你们的地下赛道…… #一人分饰多角 #原创作品#搞笑我是认真的 #搞笑#小助手上热门

就听你们的地下赛道…… #一人分饰多角 #原创作品#搞笑我是认真的 #搞笑#小助手上热门

593次播放3天前

地狱缅北

3次播放3天前

河北省邢台市公安局开发区分局党委不忘初心，牢记使命

河北省邢台市公安局开发区分局党委不忘初心，牢记使命

0次播放3天前

“旋转几轮变成我们深刻的指纹” #指纹 #王赫野 #王赫野武汉演唱会

“旋转几轮变成我们深刻的指纹” #指纹 #王赫野 #王赫野武汉演唱会

586次播放3天前

拥有一个重生反差校花女友有多爽？#沙雕动画 #我在抖音看动画

拥有一个重生反差校花女友有多爽？#沙雕动画 #我在抖音看动画

904次播放前天21:27

1、跑量循序渐进。新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。 2、选择适合自己的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸。跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿。正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 (1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 (2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 (3）使用"小低高"，小步幅、低心率、高步频，心率保持在140以下，步频保持在180步左右／分钟 5、加强力量训练。很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面。并非所有路面都适合新手跑步，水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步. 7、学会休息。运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充。膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #自律 #努力成为更好的自己

1、跑量循序渐进。新手最常犯的错误就是急于求成，第一天跑5公里，第二天接着5公里甚至更多，结果膝盖开始不舒服了。科学的做法是，新手第一周可以先从每次20-40分钟慢跑开始，跑一休一或者跑一休二，等身体适应后再逐渐增加时间。每周增加的运动量不要超过10%，给身体足够的适应时间。 2、选择适合自己的跑鞋。新手跑步时一定要选一双缓震慢跑鞋，这样可以有效减轻跑步过程的膝关节的压力。而且，跑鞋也是有"保质期"，一般跑量达到800公里就该更换了，不然减震效果会大打折扣。 3、跑前热身跑后拉伸。跑步前至少做5-10分钟的热身运动，包括快走、原地慢跑、高抬腿、开合跳等激活关节，让身体逐渐进入运动状态。特别是在天气转凉的时候，热身显得更加重要。跑后进行充分的拉伸能帮助肌肉有效恢复，预防运动损伤 4、注意跑姿。正确的跑步姿势不仅可以提高跑步经济性，也可以减少每一步的冲击力。 (1）抬头挺胸，躯干直立，肩部放松，目光平视前方5-10米位置 (2）落地时脚掌采用全脚掌着地，避免后跟着地 (3）使用"小低高"，小步幅、低心率、高步频，心率保持在140以下，步频保持在180步左右／分钟 5、加强力量训练。很多人以为跑步有腿就行，其实核心力量和下肢力量非常重要，下肢、核心肌群能够维持关节、躯体的稳定，减少膝盖负担。建议每周安排1-2次下肢和核心力量训练，包括深蹲、提踵、弓箭步、平板支撑、俄罗斯转体等，让这些肌群为你的跑步助力。 6、选择合适的路面。并非所有路面都适合新手跑步，水泥路、柏油路虽然平整，但太过坚硬，减震效果不好，可以选择平坦的橡胶跑道或者是柔软的土路来降低下肢的压力。遇到下坡路要降速，因为下坡对膝关节的压力更大。最重要是一定要选择一条安全的路面跑步. 7、学会休息。运动中如果出现膝盖不适，一定要停下来！及时止损，千万别硬撑，这不是意志力的较量。适当的休息和恢复同样重要，建议每周至少保证2天的完全休息日。如果发现膝盖持续疼痛，及时就医检查，早发现早治疗。 8、营养补充。膝关节的健康离不开充足的营养供给。补充适量维生素D和钙，对于保护关节软骨、增强骨密度都很重要。跑后30分钟是补充蛋白质的黄金时间，可以来点牛奶、鸡蛋或蛋白粉。在日常饮食中，可以多吃鱼、坚果和绿叶蔬菜。#跑步 #自律 #努力成为更好的自己

2007次播放17小时前

上午不忙，带伟伟去乒乓球室练一练。#记录真实生活

上午不忙，带伟伟去乒乓球室练一练。#记录真实生活

0次播放20小时前

速通班班幼儿园第7章（P1） #恐怖游戏

速通班班幼儿园第7章（P1） #恐怖游戏

288次播放3天前

感觉这么扎着头发也不是不可以😂#农村小卖部日常

感觉这么扎着头发也不是不可以😂#农村小卖部日常

814次播放前天20:05