掌握立定跳远动作技术要领，勤加练习，下一个中考体育高分就是你

本期禄哥 给大家带来立定跳远的动作模式教学 首先要进行的是立定跳远的预摆阶段 动作要求：双脚打开与肩同宽 脚尖向前 两臂前后摆动 前摆时注意⚠️两腿伸直 后摆时，屈膝、降低重心 上体微微前倾 手臂往后摆 注意在预摆阶段 你的上下肢的动作一定要协调配合 摆动时1伸、2屈、降重心 上体微微往前倾好 接下来要进行的是立定跳跃的 起跳、腾空阶段 动作要求：两脚快速用力的蹬地 同时呢两个手臂微曲 由后向前身方摆动 之后向前上方跳起腾空并充分的展体 而最后将要进行的是落地缓冲阶段呢 而动作细节要求收腹举腿 小腿往前伸 同时呢你的两个手臂用力向后摆动 并屈膝落地缓冲 同时呢一定要注意 你的小腿前伸的时机一定要把握好 小腿前伸的同时手臂往后摆 落地后手臂往前不往后