跑步课堂｜什么是长距离跑

长距离跑通常指30公里或30公里以上距离的有氧持续跑，它的特点是时间长，路程远，能量供应以糖原和脂肪供能为主。根据配速可分为慢速长距离跑、中速长距离跑，和快速长距离跑。慢速长距离跑是以50%～60%最大摄氧量跑，心率在120～140之间；中速长距离跑是以70%~80%最大摄氧量跑，心率在150-170之间；快速长距离跑是以80%～90%最大摄氧量跑，心率在170左右。那么，进行长距离跑动训练有哪些好处呢？它能增加最大摄氧量，促使毛细血管增长，提高肌纤维血液供给，增加线粒体的数量以及骨骼肌肌纤维中的肌红蛋白。划重点了，遵循原则的是：距离越长、配速越慢；距离越短、配速越快。循序渐进，第一次进行长距离跑可以先定距离，只求距离不求速度，来克服长距离的恐惧。