训练内容 跑步 12公里 慢速 俯卧撑 32*8 256 仰卧起坐 32*8 256 深蹲 128* 2 256 引体向上 13*8 104 双杠臂屈伸 26*8 208 每天下午四点到六点直播自重训练。白天的埼玉训练法练五休一,逢五逢十休息一天。