一拳超人埼玉训练法1000天挑战第239天，每天更新训练视频求见证

训练内容 跑步 12公里 中慢速 俯卧撑 32*6 192 仰卧起坐 32*6 192 深蹲 90*2 192 引体向上 10*6 60 双杠臂屈伸 20*6 120 每天下午四点到六点直播自重训练，每天晚上八点到九点半直播健身房器械力量训练。白天的埼玉训练法练五休一，晚上的健身房器械训练练三休一。