【产后全身燃脂】15MIN无跑跳有氧操｜腹直肌分离友好

这期内容不需要器械，无跑跳，对腹直肌分离和盆底肌松弛友好 一套动作完成热身、训练加拉伸，可以消耗100左右的卡路里 在开始训练前，先确保自己满足这4个条件 1、恶露完全排净 2、伤口完全恢复 3、训练前完成哺乳和排尿 4、无脱垂膨出、无关节疼 可以监测下心率，全程控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%，燃脂效率更高 跟练过程中如果有任何肌肉、关节不适就停下来或者跳过这个动作，避免受伤