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360P
30分钟居家哑铃练臀腿，小重量在家强化臀腿，练出漂亮线条
高效无氧，只能抽出20分钟的练这个，减脂增肌强度高效果好128/430
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![十月月末 赶在草黄之前徒步了鸟吊山⛰️ 早八点半出发晚七点返回 从海拔1500到3200多 全程13km环线 贯穿松林 溪流 草甸 湖泊 徒步的意义不是抵达终点 而是你向前走的每一步 跟10月说再见啦～希望11月的风吹走所有不愉快 也希望自己勇敢面对自己选择的生活[爱心]#鸟吊山 #鸟吊山徒步 #喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀](http://p3-sign.bdxiguaimg.com/tos-cn-p-0015/oAAuyrEgCyAiAibZYyeizkfgsDBDABWICDUzhj~tplv-pk90l89vgd-fglass:864:486:90.jpeg?appId=32&channelId=0&customType=custom%2Fnone&from=101_middle_image&imageType=list&isImmersiveScene=0&is_stream=0&lk3s=9d3f5bff&logId=2024112418533637B353C5AE5080CE9D20&requestFrom=101&x-expires=1763981617&x-signature=zjgDL41ygIrd9T5sUgRomFiefNA%3D)
