哑铃全身力量训练 10分钟高效增肌燃脂 进阶版 新手勿试

哑铃家庭锻炼锻炼肌肉和燃烧脂肪（最佳 10 项练习），这将有助于提高您的整体力量和耐力 练前先热身！ 推荐计划 第 1 周 每周 3 天（1-2 轮）第 2 周 每周 4 天（2-3 轮） 第 3 周 每周 5 天（2 -4 轮）第 4 周 每周 6 天（2-4 轮） 时间码 ： 00:17- 1. 哑铃站立阿诺德推举（三头肌、三角肌） 01:17- 2. 哑铃站立内侧二头肌卷曲（二头肌） 02:17- 3. 哑铃耸肩（陷阱） 03:17- 4. 哑铃蹲举过头推举（三角肌、三头肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌） 04:17- 5. 哑铃侧蹲（臀大肌、股四头肌、腘绳肌） 05:17- 6. 哑铃摆动（三角肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌） 06:17- 7. 地板上的哑铃挤压推举（胸肌、三头肌） 07:17- 8. 带后飞 R 的哑铃侧板（三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌、斜肌、臀大肌） 08:17- 9. 带后飞 L 的哑铃侧板（三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌、斜肌、臀大肌） 09:17- 10. 哑铃海星紧缩（三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌、斜肌、股四头肌）