有研究认为,走路时脚落地,脚就得承受体重 1.5 倍的重量;跑步时脚更是承受 2到3 倍的重量。当跑得愈长,跑步步数愈多,就会累积更多压力在下半身。如果连走路的时候,都无法启动下半身肌肉,那么跑步就可能造成很多伤害,想要靠跑步跑出好身材,就更不可能了。 管理自己的下半身,除了压腿等拉伸外,最好的办法是深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。一是深蹲,脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,上至膝关节微屈,不要超伸。每次组做80个左右,可能分组做,累了的时候休息一会。二是提踵。站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。 其实,不管是男人还是女人,都要管理好自己的下半身,因为下半身才是最根本的东西。如果下半身没戏,上半身也肯定好不到哪儿去。