全身哑铃7天训练方案，适合所有人，家庭训练必备

哑铃7天训练时间表 第1天，背+肩：00：00-03：11 第2天，胸+肩：03：12-06：28 第3天，休息：06：28-06：30 第4天，二头+三头：06：30-11：18 第5天，三角肌：11：18-13：40 第6天，臀腿+小腿：13:40-16：33 第7天，休息:16：33-16：35