居家臀部自救指南｜一把椅子，就能高效练臀！

居家练臀的第四期来啦！今天咱们不用弹力带，一把椅子带你高效练臀！给居家训练带来一点不一样的乐趣！给大家分享五个简单高效的动作，新手可以通过徒手的动作来找发力感，有经验的小伙伴请自行负重🏋️‍♀️ 都是以臀部主导发力的动作哦，翘臀不粗腿！