❗️一遍出汗 碎片🧩时间走起 💦坚持一个月 臀线提升 显腿长 💦动作简单好做 容易坚持 新手友好 💦改善妈妈臀 臀凹陷 扁平臀 臀部松弛下垂 瘦腿提臀 改善梨形身材 💦全程收紧核心 保持身体稳定 💦经期不做 产后修复必练 体态矫正必练 💦当日训练（每天运动 每周4天集中训练1h+） 5min热身+20min炸臀+60min中强度燃脂走+5min拉伸 难度：🌟 爆汗：🌟🌟🌟（一遍65大卡）
